Esses dispositivos podem ser os computadores, celulares, vídeos games, tvs, tablets dentre outros.
Quando relacionados ao trabalho o uso prolongado dos computadores e celulares sem pausas adequadas, leva a diminuição do reflexo de piscar, que diminui a produção de lagrima e causa sintomas de Olho Seco.
Quando relacionadas ao uso dos dispositivos eletrônicos no caso do computador, algumas recomendações ergonômicas podem prevenir a síndrome do olho seco.
O que é a síndrome do olho seco
O Olho Seco, ou Síndrome do Olho Seco, ou ainda Doença do Olho Seco, ocorre com a diminuição da quantidade e/ou alteração da qualidade da lágrima causando sintomas de ressecamento ocular, sensação de areia nos olhos e embaçamento visual.
É extremamente comum, atinge cerca de 14 a 52% da população mundial. Em terras brasileiras, estima-se que o Olho Seco acometa de 13 a 24% da população.
Em 2017 foi instituído pela TFOS (Tear Film Ocular Surface Society), o Mês da Conscientização do Olho Seco, com o objetivo de divulgar e informar a população sobre essa doença que interfere diretamente sua qualidade de vida e visão.
No Brasil, o julho Turquesa que é o Mês da Conscientização do Olho Seco trás a campanha "Julho Turquesa" que visa informar e educar a população sobre o olho seco, seus sintomas e a importância do diagnóstico precoce e tratamento adequado para evitar complicações.
Algumas causas da síndrome do olho seco
Entre as mais comuns estão o processo de envelhecimento natural, alterações hormonais, exposição prolongada a dispositivos eletrônicos (uso prolongado de telas digitais), permanência em ambientes com ar-condicionado e uso inadequado de lentes de contato.
Sintomas
Os principais sinais de alerta para a Síndrome do Olho Seco são:
· ardência
· sensação de areia nos olhos
· coceira
· vermelhidão
· flutuação na visão
· sensibilidade à luz
· lacrimejamento excessivo, o que, paradoxalmente, pode ser uma resposta do olho à secura.
· Outro sinal comum é a dificuldade de manter os olhos abertos por muito tempo, especialmente ao final do dia.
Curiosidade
A frequência do piscar normal é em torno de 15 a 20 vezes por minuto, quando estamos lendo um livro esse reflexo diminui para 12-15 e quando estamos diante das telas cai para 5 piscadas por minuto.
Como a Ergonomia pode prevenir a Síndrome do olho Seco
· Fazer pausas regulares, a cada 50 minutos trabalhados, 10 minutos de pausa
· Distância ideal dos olhos para o monitor é de 45 a 70cm – um braço esticado.
· Ajustar a altura do monitor de acordo com a bordo superior que deve estar na linha de visão
· Se usar tablet ou notebook, usar o acessório adequado, o suporte para notebook, e fazer o ajuste do mesmo modo como para monitores.
· Ajuste da iluminação dos dispositivos – regule o brilho e o contraste.
· Dê preferência a monitores grandes.
· Use texto preto em fundo branco.
O que fazer durante a pausa
· A cada 1 hora - olhar para longe, a regra de 20/20/20. A cada 20 minutos, durante 20 segundos olhar para um objeto a 20 pés de distância (a mais ou menos 6 metros)
· Fazer os exercícios - 1,2,3 pisca. você conta 1,2,3 e pisca, em torno de 10 vezes e quantas vezes for necessário, que sentir seu olho mais seco.
· Faça alongamentos no pescoço.
· Beber água – a água hidrata o corpo e nosso olho.
Outras dicas
· Evite dispositivos à noite (antes de dormir).
· Use modo noturno nos dispositivos.
· Evite ar-condicionado ou ventilador direto nos olhos.
· Evite paredes reflexivas.
· Não trabalhe em ambientes escuros. Prefira luz branca quente.
· Faça exercícios de relaxamento para os olhos.
· Evite ambiente com muita luz solar direta.
· Use janelas com proteção contra a luz do sol (use cortinas).
· Procure um especialista caso o problema persista.
Se você sente algum desse sintomas e usa as telas digitais por muito tempo reveja seu tempo diante das telas, faça as pausas adequadas, ajuste seu ambiente de trabalho de forma ergonômica para que você tenha conforto e segurança com acessórios ergonômicos de boa qualidade evitando assim o adoecimento e obtendo resultados eficientes e bem-estar. Se os sintomas persistirem um consulte um especialista, não faça automedicação.
Referências
https://www.hospitalholhos.com.br/noticia/julho-turquesa-mes-de-conscientizacao-para-o-olho-seco
https://www.draandreia.com.br
https://www.lojaadcos.com.br
https://www.zeiss.com.br
https://www.hosergipe.com.br/blog/mes-da-conscientizacao-do-olho-seco
https://www.minhavida.com.br/
https://www.coa.com.br/o-que-e-sindrome-da-visao-do-computador/
https://www.pfizer.com.br/noticias/ultimas-noticias%20/olhos-secos-o-que-significam
https://www.casadaergonomia.com.br/sindrome-de-visao-do-computador-ergonomia
https://www.tuasaude.com/luz-azul-faz
https://institutoassadrayes.com.br
https://clinimedjoinville.com.br/riscos-ergonomicos-nas-empresas
https://www.casadaergonomia.com.br/iluminacao-led-para-escritorio/
Artigo produzido pela Ergonomista Maria Rosilene. Para mais conteúdos, acompanhe os blogs da Reliza
Para falar com um Consultor Reliza, entre em contato via WhatsApp e conheça nossas melhores soluções!
Siga a Reliza nas redes sociais: Instagram
