Quando se fala em ergonomia, muita gente ainda associa o tema apenas a cadeiras e mesas de escritório. Mas a verdade é que a ergonomia vai muito além disso — ela está presente em praticamente todos os momentos do nosso dia. A maneira como você senta, usa o celular, trabalha no computador e até como faz pausas tem impacto direto na sua saúde física e mental.
Neste artigo, separamos algumas curiosidades interessantes (e surpreendentes!) sobre ergonomia e postura que mostram como pequenas mudanças de hábito podem prevenir dores, fadiga e até afastamentos por problemas ocupacionais.
1. Sentar com má postura pode sobrecarregar a coluna em até 150 kg
Você já parou para pensar na carga que sua coluna suporta ao longo do dia? Quando você senta curvado ou escorrega na cadeira, a pressão sobre os discos intervertebrais aumenta de forma significativa. Estudos mostram que, ao se inclinar cerca de 60° para frente (posição comum ao usar celular ou notebook), o peso que a cervical precisa sustentar pode chegar a quase 150 kg — o equivalente a carregar dois adultos sobre o pescoço!
Dica prática: Mantenha os pés bem apoiados no chão, joelhos em ângulo de 90°, costas encostadas no encosto e a tela do computador na altura dos olhos.
2. A tela do notebook na altura errada aumenta o risco de dores cervicais
Quem usa notebook diretamente sobre a mesa precisa ficar atento: a tela mais baixa obriga o usuário a olhar para baixo constantemente, criando uma sobrecarga na região cervical. Essa postura, mantida por horas, está associada ao aumento de dores no pescoço, ombros e até dores de cabeça.
Dica prática: Eleve a tela do notebook usando um suporte ABS da Reliza e conecte um teclado e mouse externos.
3. O uso excessivo do celular pode causar o “pescoço de texto”
Essa é uma das síndromes modernas mais comuns. Ao manter a cabeça inclinada para olhar o celular, você força a musculatura do pescoço e da parte superior das costas. Com o tempo, surgem sintomas como rigidez, dores e formigamentos. Estudos estimam que passamos mais de 3 horas por dia usando o celular — o suficiente para causar desconfortos se não houver atenção à postura.
Dica prática: Sempre que possível, eleve o celular à altura dos olhos e evite usá-lo por longos períodos seguidos.
4. Pausas curtas durante o expediente aumentam produtividade
Muita gente acha que produtividade é sinônimo de trabalhar sem parar. Mas a ciência mostra o contrário: realizar micro pausas de 1 a 2 minutos a cada 30 minutos pode melhorar o foco, reduzir o estresse e prevenir dores musculares.
Essas pausas ajudam a relaxar a musculatura, melhorar a circulação sanguínea e oxigenar o cérebro.
Dica prática: Programe alertas no celular ou utilize aplicativos que avisam quando é hora de levantar, alongar e movimentar-se.
5. Trabalhar com os pés pendurados prejudica a circulação
Seus pés tocam o chão quando você está sentado? Pode parecer um detalhe sem importância, mas manter os pés suspensos ou apoiados de forma incorreta causa tensão nos músculos das pernas e sobrecarrega a região lombar.
Dica prática: Ajuste a altura da cadeira para que os pés fiquem totalmente apoiados no chão ou utilize um apoio para os pés da Reliza.
6. Ficar em pé por muito tempo também exige atenção ergonômica
Ergonomia não é só para quem trabalha sentado! Profissionais que passam horas em pé (como vendedores, professores e trabalhadores da indústria) também estão sujeitos a dores nas costas, pernas e pés se não seguirem algumas orientações básicas.
Dica prática: Use calçados confortáveis, alterne o peso entre as pernas e, se possível, utilize o tapete ergonômico da Reliza.
Conclusão: Ergonomia é prevenção
Ergonomia é mais do que conforto — é prevenção de lesões, promoção da saúde e melhoria da qualidade de vida no trabalho e fora dele. Ao prestar atenção em pequenos detalhes da sua rotina, você pode evitar dores crônicas, melhorar a disposição e até aumentar a produtividade.
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Se precisar de ajuda para implementar melhorias ergonômicas no seu ambiente de trabalho, entre em contato. Posso te orientar com uma avaliação personalizada.
