Trabalhar de casa já é a realidade de milhões de pessoas e, com isso, existe a urgência de montar um ambiente de trabalho que seja não só funcional, mas também confortável, ergonômico e produtivo.
Um setup home office vai muito além de uma mesa e uma cadeira: ele precisa estar alinhado com seu corpo, sua rotina e suas necessidades tecnológicas.
A boa notícia é que, com alguns ajustes estratégicos e o uso de produtos certos, você pode transformar completamente seu espaço de trabalho. Ao longo deste artigo, vamos mostrar como otimizar cada aspecto do seu ambiente, da tela à postura dos pés.
Altura da tela: uma mudança simples que transforma sua postura
Muitas dores cervicais começam quando passamos horas olhando para baixo, algo comum quando usamos o notebook diretamente sobre a mesa. O ideal é que a parte superior da tela fique na altura dos olhos, permitindo que sua cabeça fique ereta e relaxada.
Para isso, você pode contar com um suporte para notebook, que eleva o equipamento à altura ideal. Caso use um desktop, existem também os suportes específicos para monitores, ideais para manter a tela na posição certa sem ocupar muito espaço na mesa.
Essas adaptações melhoram não só sua postura, mas também a forma como você interage com o conteúdo visual, reduzindo o cansaço ocular e a tensão na nuca.
Seus pés também merecem atenção no setup home office
Postura correta não é apenas questão de costas retas e tela na altura certa, ela começa nos pés. Quando os pés ficam pendurados ou mal posicionados, isso afeta diretamente a circulação sanguínea, concentração, estabilidade e o conforto ao longo do dia.
É aqui que entra um aliado ergonômico essencial: o apoio para pés. Quanto mais ajuste de inclinação ele tiver, melhor, assim ele permite que seus pés fiquem firmes no chão, favorecendo o alinhamento das pernas e da coluna.
Esse tipo de acessório é especialmente útil para pessoas de estatura mais baixa ou para quem passa muitas horas sentado.
Punhos apoiados no conforto, digitação sem dor
Outro ponto frequentemente negligenciado no setup home office é o apoio para os punhos tanto no uso do mouse quanto do teclado. A falta de suporte adequado pode gerar dores nos punhos, inflamações e até quadros de LER (lesão por esforço repetitivo).
A solução aqui está nos detalhes: o uso de um mousepad ergonômico com apoio para o punho reduz a tensão muscular, mantendo a mão em posição neutra. Para quem digita muito, outro ajuste necessário é o uso de apoios ergonômicos para teclado, que nivelam o antebraço e ajudam a prevenir o desconforto prolongado.
Esses pequenos itens fazem uma grande diferença na sua performance e na sua saúde a longo prazo.
Organização inteligente: menos distração, mais foco
Um espaço desorganizado gera ruído visual e psicológico. Cabos espalhados, CPU no chão, celular sem um lugar fixo, tudo isso atrapalha o fluxo de trabalho e compromete a experiência no home office.
Comece pelo essencial: elevar a torre do computador com um suporte para CPU. Isso evita o acúmulo de poeira, facilita a limpeza e melhora a circulação de ar ao redor do equipamento. Em paralelo, usar um suporte para celular deixa o dispositivo visível, sem ocupar espaço útil na mesa, e em uma angulação mais ergonômica para visualização.
Essas pequenas soluções de organização ajudam a manter o foco no que realmente importa: seu trabalho.
Para quem trabalha em pé: tapete antifadiga é o diferencial
Se você já aderiu às mesas elevatórias ou alterna entre ficar em pé e sentado durante o expediente, considere o uso de um tapete antifadiga.
Esse acessório ajuda a reduzir a tensão nos pés, joelhos e quadris, oferecendo um apoio mais macio e confortável para longas sessões em pé.
Esse tipo de produto é altamente recomendado para quem busca movimentar-se mais ao longo do dia sem perder o conforto.
Conclusão: o seu corpo agradece
O seu setup home office não precisa ser caro ou complexo, mas precisa ser estratégico. Com pequenas mudanças e o uso dos acessórios certos, como os da Reliza, você pode transformar completamente sua relação com o trabalho remoto.
Aposte na ergonomia, na organização e no conforto. Seu corpo (e sua produtividade) vão agradecer.
Artigo produzido pela Ergonomista Debora Dengo, especialista em promoção da saúde e em ambientes corporativos saudáveis. Para mais conteúdos, acompanhe os blogs da Reliza e da Debora Dengo - Soluções Ergonômicas
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