A ergonomia para colaboradores remotos é crucial para garantir o bem-estar e a produtividade no home office. Adotar boas práticas ajuda a evitar problemas de saúde, como dores nas costas, fadiga ocular e lesões por esforço repetitivo. Aqui estão algumas soluções práticas para o dia a dia:
1.Escolha de Cadeira Adequada
Suporte lombar: Uma cadeira ergonômica com bom apoio para a parte inferior das costas é essencial. Isso previne dores lombares e promove uma postura correta.
Altura ajustável: A cadeira deve permitir que os pés fiquem totalmente apoiados no chão e que os joelhos formem um ângulo de 90 graus.
2.Mesa e Monitor na Altura Correta
Posição do monitor: O topo da tela deve estar ao nível dos olhos, evitando que a pessoa incline a cabeça para frente. Usar suportes ou caixas para elevar o monitor pode ser uma solução simples.
Distância do monitor: A distância ideal é de 50 a 70 cm entre os olhos e a tela. Isso reduz o cansaço visual.
Mesa ajustada: Se possível, uma mesa com ajuste de altura ajuda a manter uma posição confortável dos braços, com os cotovelos formando um ângulo de 90 graus.
3.Iluminação Adequada
Luz natural: Sempre que possível, utilize luz natural, posicionando a mesa perto de janelas. A luz deve vir lateralmente, para evitar reflexos no monitor.
Luz artificial: Evite luzes muito intensas ou diretas. Lâmpadas de tom branco ou amarelo suave ajudam a evitar a fadiga ocular.
4.Teclado e Mouse Ergonômicos
Posição do teclado: Deve estar na altura dos cotovelos, mantendo os pulsos neutros, sem dobrá-los para cima ou para baixo.
Mouse ergonômico: Um mouse que se adapta à mão evita tensões nos tendões e músculos. Usar um apoio de punho também pode ajudar.
5.Pausas Regulares
Regra 20-20-20: A cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés (6 metros) de distância por 20 segundos, para reduzir a fadiga ocular.
Alongamentos: Faça pausas para alongar os braços, pernas, costas e pescoço. Isso ajuda a prevenir a rigidez e a tensão muscular.
6.Postura Correta
Alinhar o corpo: Cabeça, ombros e quadris devem estar alinhados. Evite curvar a parte superior das costas.
Posição dos pés: Eles devem ficar apoiados no chão ou em um apoio de pés, com os joelhos ligeiramente abaixo do quadril.
7. Uso de Suportes Ergonomicos
Apoio para os pés: Se a cadeira não permite o ajuste adequado dos pés, um apoio pode ser utilizado para manter os joelhos e quadris alinhados.
Suportes para laptop: Elevar o laptop com um suporte ajuda a alinhar a altura da tela com os olhos.
8. Ambiente Silencioso e Organizado
Minimizar distrações: Criar um espaço de trabalho organizado e sem ruídos ajuda na concentração e evita tensões desnecessárias
.
9.Hidrate-se e Alimente-se Bem
Manter-se hidratado: Beber água regularmente ajuda na concentração e na saúde geral.
Lanches saudáveis: Evitar alimentos muito pesados que possam causar sonolência durante o expediente.
10.Exercícios e Movimentação
Alongamentos durante o dia: Integrar pequenos exercícios de alongamento ou até levantar-se para caminhar um pouco ao longo do dia.
Atividade física regular: Manter-se ativo com exercícios diários contribui para o bem-estar geral.
Conclusão:
Essas práticas ajudam a manter uma boa ergonomia e a promover a saúde física e mental durante o trabalho remoto.
Adotar práticas ergonomicas no local de trabalho, tanto na empresa quanto em home office é extremamente importante.
Pois, além de proporcionar qualidade de vida e bem-estar ao trabalhador, tal prática gera diversos benefícios para a empresa pela percepção do empenho em proporcionar uma boa condição de trabalho.
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