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No vídeo acima (link), a professora de educação física Michele Espindula mostra exercícios voltados para a panturrilha (mais conhecida como batata da perna), utilizando um apoio para pés da empresa Reliza.
- Flexão plantar no chão
- Flexão plantar unilateral
- Flexão plantar com ou sem sobre carga
Entenda o papel da panturrilha no sistema cardiovascular:
Para que possamos entender esse mecanismo com mais facilidade, é importante saber como nosso sistema cardiovascular trabalha. Nosso corpo trabalha com o que chamamos de circulação fechada, dupla e completa: ou seja, o sangue rico em gás carbônico não se mistura com o sangue rico em oxigênio. O coração tem quatro cavidades: dois átrios e dois ventrículos.
O sangue rico em oxigênio que é bombeado pelo coração para as extremidades do corpo também precisa retornar, já cheio de gás carbônico, e isso acontece contra a gravidade, já que a maior parte do tronco e as pernas ficam abaixo do coração. Para que esse retorno aconteça com facilidade, as veias das pernas tem um conjunto de válvulas de sentido único, que impedem o refluxo do sangue. E são os músculos da panturrilha que comprimem as veias profundas e suas válvulas, ajudando nesse trabalho de retorno venoso do sangue dos membros inferiores para o coração, o que é fundamental na prevenção de trombose e outras doenças cardiovasculares.
As pernas, além de serem o alicerce do nosso corpo, são a base para a maioria das atividades; alojando alguns dos maiores músculos corporais, construir pernas saudáveis melhora o desempenho, reduz lesões e aumenta a resistência corporal, refletindo na melhora do sistema cardiovascular.
Além de auxiliar no sistema cardiovascular, o treinamento da musculatura permite que você caminhe e pratique corrida, por exemplo, com mais facilidade, mais força e potencia, diminuindo os riscos de lesão, além de desempenhar um papel importante no equilíbrio e rigidez articular.
A falta de treinamento da panturrilha pode causar retenção de liquido, inchaço, sensação de pernas cansadas e pesadas. Isso poderia aumentar a predisposição de desenvolver varizes e trombose venosa.
Benefícios do fortalecimento das panturrilhas:
- Prevenção da trombose e outras doenças venosas, como varizes;
- Otimização da circulação;
- Melhora do equilíbrio;
- Controle postural;
- Melhora da capacidade de realizar atividades diárias;
- Estética;
- Aumento do desempenho em esportes que utilizam saltos e corridas.
Uma forma de potencializar os exercícios para a panturrilha é aderir ao uso de meias compressivas esportivas. Os acessórios exercem uma pressão extra que dá suporte aos músculos e facilita ainda mais o bombeamento do sangue, além de evitar caibras, dores e a fadiga muscular.
Agora que você já sabe a importância da panturrilha no sistema cardiovascular, compartilhe esse conteúdo e entre em contato com nossa equipe para aderir o apoio para os pés fisio.
